Grupa: Administrator 
Posty: 143 #508840
Od: 2010-3-12
| Wysłany: 2010-03-26, 23:02 Dieta grejpfrutowa
--------------------------------------------------------------------------------
Czas trwania: 2 tygodnie
TYDZIEŃ IDzień 1
Śniadanie: szklanka mleka 2% tł. z 2 łyżkami płatków owsianych i 2 kukurydzianych z miodem, pół banana
Drugie śniadanie: szklanka soku z grejpfruta bez cukru
Obiad: 150 g pstrąga upieczonego w folii albo z rusztu, pół szklanki makaronu z posiekanym pomidorem, 200 g (pół paczki mrożonki)gotowanego szpinaku
Podwieczorek: grejpfrut Kolacja: 100 g rostbefu z rusztu, 5 liści sałaty z sosem winegret, pół grahamki
Dzień 2
Śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego, pół grahamki i plasterek szynki
Drugie śniadanie: 150 g jogurtu owocowego light z ziarnami zbóż
Obiad: 100 g piersi z kurczaka upieczonej z dodatkiem oleju i szałwii, pół szklanki białego ryżu z pokrojonym grejpfrutem i łyżką oleju, 200 g brokułów z rusztu
Podwieczorek: pół grejpfruta
Kolacja: 2 plasterki chudej szynki, średnia pokrojona cykoria polana sokiem z połówki cytryny i łyżeczką oleju, 2 cienkie kromki chleba razowego
Dzień 3
Śniadanie: szklanka mleka 2% tł., 2 kromki chrupkiego pieczywa z 4 plasterkami polędwicy, papryka
Drugie śniadanie: grejpfrut, 150 ml kefiru
Obiad: pół szklanki makaronu, 150 g mielonego drobiowego mięsa z sosem z łyżki oleju, pomidora i ząbka czosnku
Kolacja: grahamka z serem topionym, jabłko
Dzień 4
Śniadanie: szklanka mleka z 2 łyżkami płatków kukurydzianych i łyżką otrąb pszennych, pół grejpfruta
Drugie śniadanie: 150 g jogurtu owocowego light, pół grejpfruta
Obiad: 100 g pieczonej piersi kurczaka, pół szklanki ryżu, 1/3 szklanki groszku konserwowego, 2 starte marchwie z sokiem z cytryny
Kolacja: jajko, grahamka, rzodkiew
Dzień 5
Śniadanie: szklanka mleka 2% tł. z 4 łyżkami płatków kukurydzianych, pół banana
Drugie śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego
Obiad: 100 g polędwicy wołowej usmażonej ze średnią cebulą na odrobinie oleju, pół szklanki makaronu, 200 g brukselki Podwieczorek: kawa ze 150 ml mleka 2% tł.
Kolacja: ugotowana parówka drobiowa włożona w rozciętą podłużną bułkę, obłożona plastrami pomidora i posypana łyżką posiekanej cebuli
Dzień 6
Śniadanie: 150 g jogurtu owocowego light z 4 łyżkami müsli bez cukru
Drugie śniadanie: ćwierć grejpfruta, 100 g (pół opakowania) serka waniliowego
Obiad: 120 g pieczonego chudego mięsa, np. cielęciny 2 łyżki ryżu przyprawionego odrobiną oliwy z oliwek 200 g buraków z łyżką śmietany 12% tł.
Podwieczorek: pół szklanki soku grejpfrutowego albo grejpfrut
Kolacja: 100 g pieczonej piersi kurczaka, sałatka z 2 cykorii i ćwiartki czerwonego grejpfruta doprawiona sosem winegret
Dzień 7
Śniadanie: szklanka mleka 2% tł. z 4 łyżkami płatków owsianych
Drugie śniadanie: pół szklanki soku grejpfrutowego wymieszanego z połową szklanki kefiru i dosłodzonego słodzikiem
Obiad: 60 g mielonego mięsa z indyka uduszonego na łyżce oleju z warzywami, cebulą, marchewką, pomidorem, szklanką fasolki szparagowej, 2 ugotowane ziemniaki Podwieczorek: gruszka Kolacja: 2 kromki pumpernikla, jajko, surówka z czerwonej papryki i ćwiartki grejpfruta, doprawiona sosem winegret
TYDZIEŃ II
Dzień 1
Śniadanie: kawa ze 150 ml mleka (2% tłuszczu), 2 kromki chleba razowego z 2 plasterkami szynki drobiowej i 2 dużymi liśćmi sałaty)
Drugie śniadanie: pół grejpfruta, 150 ml kefiru
Obiad: 2 kostki pieczonego dorsza, 2 ziemniaki, szklanka fasolki szparagowej z łyżką oliwy z oliwek
Podwieczorek: pół grejpfruta
Kolacja: 100 g schabu z rusztu, 2 gotowane ziemniaki, 200 g brokułów okraszonych łyżką margaryny
Dzień 2
Śniadanie: 150 ml jogurtu light z 3 łyżkami płatków owsianych, banan
Drugie śniadanie: pół grejpfruta, 2 łyżki serka ziarnistego
Obiad: sałatka z pół szklanki ryżu, 50 g chudej szynki wieprzowej, 200 g zielonej fasolki, 100 g selera, łyżki oleju i ząbka czosnku, gruszka
Podwieczorek: szklanka soku z grejpfruta
Kolacja: sałatka ze 100 g piersi indyka, papryki, pomidora i 2 łyżek majonezu light
Dzień 3
Śniadanie: kawa, 2 kromki chleba razowego cienko posmarowane dżemem, 2 plasterki chudego białego sera
Drugie śniadanie: 100 g waniliowego serka homogenizowanego, pół grejpfruta
Obiad: zapiekanka z 3/4 szklanki makaronu, 100 g tuńczyka w sosie własnym, ząbka czosnku i łyżki oleju Podwieczorek: pół szklanki soku grejpfrutowego
Kolacja: 100 g chudego sera białego z 50 ml mleka (2% tłuszczu) i 2 łyżkami szczypiorku, grahamka, jabłko
Dzień 4
Śniadanie: 150 ml jogurtu light z 3 łyżkami otrąb pszennych, jabłko
Drugie śniadanie: kromka chleba chrupkiego z plasterkami żółtego sera, grejpfrut
Obiad: sałatka z pół szklanki ryżu, 50 g szynki drobiowej, 2 cebul, 100 g kiełków, papryki, łyżki oleju, łyżki soku z cytryny Podwieczorek: grejpfrut
Kolacja: jajko na twardo, 200 g szparagów (mogą być konserwowe), kromka chleba razowego
Dzień 5
Śniadanie: szklanka mleka (2% tłuszczu) z 3 łyżkami płatków kukurydzianych
Drugie śniadanie: grejpfrut Obiad: 120 g gotowanego dorsza, pół szklanki makaronu z łyżką oleju i ząbkiem czosnku, 3 kiszone ogórki
Podwieczorek: jogurt owocowy light
Kolacja: grahamka z 2 plasterkami żółtego sera i 6 rzodkiewkami, banan
Dzień 6
Śniadanie: 200 ml jogurtu owocowego light z 2 łyżkami muesli
Drugie śniadanie: 2 kromki chleba chrupkiego z serem topionym typu light
Obiad: 100 g befsztyku z rusztu, 2 gotowane ziemniaki, cebula duszona na odrobinie oleju Podwieczorek: grejpfrut
Kolacja: 2 naleśniki z chudym białym serem
Dzień 7
Śniadanie: szklanka mleka (2% tłuszczu) z 3 łyżkami płatków owsianych
Drugie śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego, kajzerka z 2 plasterkami polędwicy i dużym liściem sałaty
Obiad: kotlet z 60 g mielonej cielęciny, 2 ziemniaki, surówka z papryki konserwowej i połówki kapusty pekińskiej Podwieczorek: grejpfrut
Kolacja: jajko sadzone na odrobinie oleju, grahamka, surówka z 2 pomidorów i ćwiartki czerwonej cebuli
|
Uploaded with ImageShack.us
